早上运动多久(为什么下午三四点运动最好)

生命在于运动。人们常说“一日之计在于晨”。很多人天不亮就起来健身，以为锻炼了筋骨之后，可以促进气血循环，强身健体，为忙碌的一天做准备。那么这个时候运动真的好吗？

过早锻炼对身体不好。

其实过早运动对身体不好。清晨太阳未升起或刚升起时，植物光合作用不足，氧气浓度相对较低，经过一夜的城市废气堆积，空的空气质量相对较差，建议太阳升起后再运动。

此外，有专家指出，人体血压会在早上6点到8点达到第一个高峰，运动会增加心脏负荷和高血压，尤其是高血压和心脑血管疾病患者。

如果要晨练，建议以温和运动为主，如散步、慢跑、晨练、太极拳等。，而不是剧烈运动。

中午锻炼容易影响下午的状态。

如果你在这个应该养精蓄锐的时候运动，你的血液循环系统会变得活跃，你的毛细血管会扩张，你的心脏功能和心血管功能会处于高工作状态，你的肌肉和内脏器官会处于高强度的运作状态。运动30到40分钟后，运动的效果会消失，身体会处于相对疲劳的状态，对下午的工作会有一定的影响。

专家提醒，人体自我修复所需的时间是恒定的，只有保持足够的休息，人体的新陈代谢才能保持平衡。如果休息时间不够，身体长期透支，也是有害健康的。

晚上的锻炼效果更好。

生物钟在身体对运动的反应中起着重要的作用。体力的最高点和最低点是由身体的“生物钟”控制的，一般在晚上达到峰值。比如人体的代谢率在16:00 ~ 17:00达到峰值，身体的柔韧性和灵活性也达到最佳状态；心脏跳动和血压的调节在17:00-18:00之间最为平衡，而身体的嗅觉、触觉和视觉在17:00-19:00之间也最为灵敏。

专家建议，可以先做一些舒缓的、不出汗的运动，比如以拉伸为主的瑜伽、散步、太极等。热身到一定程度后，可以选择跳舞、快走、慢跑、游泳等。你也可以在光线充足的广场打乒乓球和羽毛球。另外，运动和晚上睡觉的间隔时间应该在2小时左右，最少不能少于1小时。

健身什么时候最科学？

据专家介绍，人体的最佳运动时间段有两个:一个是上午10:00-11:00，空的二氧化碳和汽车尾气含量较高，这些物质经过阳光照射后会逐渐消散。10: 00 空左右的空气质量较好，适合户外运动；一种是下午4点到6点，人体的体力一般在傍晚达到顶峰，此时运动效果最佳。