运动多久出汗(稍微一运动就出很多汗)

人们在大量运动时会大量出汗。到底好不好？

因为夏天气温高，人特别容易出汗。出汗是人体的一种保护性反应，是健康和生活的必要条件。同时，出汗还可以排出体内的废物和有害物质，有益健康。所以，流汗是生活中的一件好事。但出汗过多，又不能及时补充水分，就会造成身体缺水缺盐，血液酸碱度失衡，中枢神经功能失调，就成了坏事。严重的会导致疾病，甚至死亡。然后，人在运动过程中大量出汗，尤其是运动量大的时候。到底好不好？

按照传统观念，出汗是一种消耗，会让人空虚。这是因为人体大量出汗，往往伴随着劳动或运动中的消耗，产生疲劳。只要能控制好疲劳对身体的影响，出汗流失的水分和盐分就能轻松补充。既然适当的疲劳是好事，那么出多少汗只是适应能力的问题。北京长征长跑队的数百名中老年马拉松运动员，无论是在11月初的寒冷气温，还是7、8月份的炎热夏季，都能连续跑上四五个小时。

在跑步过程中，他们不仅出了很多汗，身体裸露的部位也布满了盐和霜。这样一来，还是有效地增强了体质，同时极大地锻炼和提高了身体的排汗散热能力。事实证明，出汗是人们掌握适量运动的好方法之一。一般第一次参加体育运动(包括老、病、弱)的运动量要保持缓慢的节奏，直到身体微微发热。

以后随着健康水平的逐渐提高，运动时产热可以逐渐增加，出汗也会由少到多，表现为发热、微汗、出汗、流汗、出汗、再出汗，直至出汗数次。这个过程一定是经过一定时间的运动，身体确实已经适应了较低水平的产热，才过渡到较高水平的产热。这样看来，多汗是好事。

那么，为什么流汗对普通人不好，对运动好的人有好处呢？因为，一般人在工作或者运动或者温度过高的时候，出汗多了就会流失大量的水分和盐分。训练有素的人可以在不断适应身体过热的情况下，提高肾脏回收水、盐等有用物质的能力，盐分的流失甚至可以减少到只有普通人的四分之一或五分之一，从而大大降低出汗过多对内环境平衡的不利影响。这样的人不仅能在高温下保持正常的活动能力和健康水平，还能通过适当的大运动量获得强健的体魄。