无心睡多久(无心一次睡多久)

面对艰难和逃避，大多数人会紧紧抓住“安逸”这个选项不放。一次又一次的拖延决策，拖延生活琐事，拖延工作，拖延决策，就成了“拖延症”。有些人总是在漫漫长夜里辗转反侧，无心睡眠…推迟睡眠和一般的拖延症一样，和个人的自控力有关。有睡眠拖延症的人，自控力也很可能很低。

晚上困得眼皮都睁不开了，就是不想睡。我翻来覆去，拿出手机一直刷。当时是半夜两点，第二天醒来，眼睛下面有两个黑眼圈。这是年轻人常见的“睡眠延迟”。

什么是睡眠拖延症？

睡前拖延症定义为在没有外界因素的情况下，无法在计划的时间上床睡觉。换句话说，睡眠拖延症是指你每天睡觉的时间都比你预期的要晚。你知道你想11点睡觉，但是到了11点你就干别的去了，要等到12点才睡觉。

为什么会有睡眠延迟？

客观上，电子产品占据了人们大量的睡眠时间。在过去的50年里，随着产品的更新换代，人们每天的平均睡眠时间缩短了1-1.5小时。我不想睡觉以至于停止其他活动。对于某些人，朋友，微博等。可能看起来比睡觉更有吸引力。

生理上，患有睡眠节律障碍，如时差调整、倒班工作、高速飞机等，可引起生理节律紊乱；24小时昼夜节律紊乱。

从心理学上来说，一些心理研究者推测，这可能是因为人们讨厌睡觉前必须做的准备，而不是睡觉本身。实证研究表明，人们对睡前活动的厌恶与睡眠拖延症有中度关联，部分受访者还反映“这些准备活动令人厌恶，想要拖延”。

既然不是病，那对人体有害吗？

虽然睡眠拖延症不是器质性疾病，短期内无害，但这种主动的睡眠剥夺却在工作生活的每一个细节中埋下了隐患。首先，睡眠延迟会导致无精打采，影响第二天的行为；其次，睡眠不足导致注意力不集中，思维能力下降，警觉性和判断力减弱；最后，长期睡眠不足会导致内分泌失调，免疫力下降，等等，进而引发一系列生理健康问题。

如何对抗睡眠拖延症？

你需要明白的是，睡眠拖延症不是病。只要放松心态，改善行为习惯，进行心理暗示，就可以自我调节:

1.远离刺激源。

如果看不到朋友圈的底，不耽误睡眠才奇怪。睡觉前，不妨把手机放在离床远一点的地方。

2.心理暗示

躺在床上不动是一种有效的心理暗示。潜意识告诉身体你睡着了。我室友试了又试，结果半夜睡得像猪一样。

3.营造睡眠环境。

夜深人静时，柔软舒适的寝具能让久未合眼的躁动身体迅速平静下来，早日进入温柔的乡村。

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