跑步时间多久(一天慢跑多长时间最好)

#慢跑时，每次跑多长时间合适#

跑步是一项大众运动，门槛低，可以达到强身健体的目的，帮助你获得苗条的身材，抵抗衰老速度，帮助你延年益寿。

坚持跑步训练的人，还可以加强肠胃功能，改善便秘，保持较强的免疫力，减少疾病的侵袭，有效提高身体活动和新陈代谢，抑制脂肪的堆积。

跑步虽然好，但还是要掌握正确的方法。

运动基础不同的人，运动能力也不同。对于健身老手来说，跑10公里可能很容易，但是对于没有运动基础的新手来说，跑3公里感觉很绝望。

要让慢跑变得轻松，需要加强心肺功能，提高运动耐力，从而增加跑步时间。所以，对于跑步者来说，在慢跑的开始阶段，不宜设定太长的目标，因为不容易完成。

那么，慢跑时，每次跑多长时间合适呢？

1.开始跑步的时候可以建议跑10-20分钟，大概是2-3公里。这个时候，我们可以听听自己身体的声音。如果觉得气短，跑不动，可以慢跑，快速穿越，这样更容易坚持。

2.经过4-6周的跑步，你的跑步能力提高了，心肺功能也慢慢提高了。此时可以扩展到30-40分钟的跑步目标，大概5-6公里。

对于肥胖者来说，跑步结合饮食管理会让你慢慢瘦下来。常见的腰疼和亚健康疾病也会逐渐消失。

3.对于资深跑者来说，每次慢跑不要超过60分钟，因为长时间的有氧运动会造成肌肉流失，导致身体基础代谢水平下降。

当你的身体适应了慢跑训练，就可以换成变速跑，属于高强度间歇训练，也就是有氧无氧运动，既能锻炼肌肉，又能促进脂肪分解。慢跑1小时每次只需20分钟，还能进一步提高心肺功能和运动能力。

跑步时，一定要注意掌握正确的跑步姿势:挺直背部，收紧腹肌，向前看，腿不要抬得太高，跑步时前脚掌保持着地，这样可以减轻膝盖压力，减少跑步损伤，获得更多的跑步收益。

跑步不需要每天打卡。建议每周给身体1-2天的休息时间，让自己在第二周有更好的精力和状态继续跑步，在跑步的路上走的更远。

跑步的时候要注意时间，比如:空肚子里的时候不要跑，很容易导致低血糖。饭后立即跑步是不可取的。建议饭后一小时开始跑步训练。跑步后不宜暴饮暴食。你必须控制你的饮食。