补钙补多久见效(儿童补钙要补多久才能见效)

作者|唐唐

来源|亲子第一课堂(ID: qzclass)，转载请留言。

另一个季节，每个季节都是身体的休息，是孩子补钙、成长的好时机。

随着气温逐渐转凉，人的身体状况由夏季的疲惫懒散变为秋季的活跃好动，食欲和消化吸收功能也相应提高。秋季是孩子长高长骨的黄金季节，补钙至关重要。

◆不知道孩子是不是缺钙？

◆儿童缺钙有什么表现？

◆是药三分毒。补钙晒晒太阳就好！

◆补钙需要多长时间？

◆补钙有副作用吗？

◆ ……

你也有这些关于给孩子补钙的疑问吗？

01

孩子一定要补钙？

中国人的饮食以淀粉和蔬菜为主，占90%，动物蛋白仅占10%。蛋白质中的钙是优质的，容易被人体吸收。淀粉中的植酸和蔬菜中的草酸会影响食物中钙的吸收。

这样的饮食习惯，让中国人一辈子都处于需要补钙的状态。

婴幼儿正处于生长发育的关键时期，更需要补钙。

《中国居民膳食营养参考摄入量》推荐各年龄组钙的推荐日摄入量如下:

以上是上一年龄段中国居民钙的推荐摄入量。想知道是否需要补钙，可以参考以上数值。如果达不到以上参考值，可能需要补钙。

宝宝3岁前，食物摄入量有限，消化道的消化吸收功能不成熟，所以食物中的钙吸收有限。除了食补，还需要补钙。从出生第15天到宝宝2岁半，维生素D3的补充是不间断的。

02

儿童缺钙的症状有哪些？

钙是骨骼和牙齿的重要组成部分，约占人体钙总量的99%，其余1%分布在血液、细胞间液和软组织中。

缺钙会引起宝宝骨骼的生长和一些与神经系统有关的症状，如常见的出牙晚、肌肉无力、囟门闭合晚、枕秃、鸡胸、O型腿等。常见的神经系统症状有易怒、入睡困难、哭闹、易醒、多汗、表情呆滞等。

要准确知道孩子是否缺钙，最好去医院做个血钙检测和骨密度检测。

03

儿童补钙会有副作用吗？

有的家长会说，药三分毒，所以给孩子补钙只能让孩子多喝牛奶，喝骨头汤，多吃海鲜，坚决拒绝吃钙制剂，以免产生副作用。

严格来说，钙制剂不是药品，而是保健品。

钙是人体的重要元素，缺钙会引起一系列不适症状。只要没有过量补钙，就不会有明显的异常和副作用。而且钙在体内的分布和变化也很大，钙在全身都是可以调节的。即使钙稍微过量，也没有明显的副作用。

补钙要食药结合，效果更好。

多吃含钙丰富的食物，如牛奶、海带、虾皮、虾米、牡蛎、鱼、豆类、花生、芝麻等。

但据统计，约有四分之一的东方人对牛奶中的乳糖不耐受，表现为吃牛奶后腹胀、腹泻、呕吐、哭闹，而且牛奶越新鲜，症状越明显。

如果孩子乳糖不耐受，就需要药补，也就是补钙。考虑到孩子吞咽功能不全，建议选择口服液或咀嚼片。

从出生第15天到宝宝2岁半，维生素D3的补充是不间断的。

04

补钙持续多久？

按照中国的制度，补钙是终身事业。但如果一年集中给孩子补钙，每年春秋两季可以补一个月。

春秋两季是儿童生长发育中骨骼生长的黄金季节，此时补钙容易吸收。

。海鲜丰富，果蔬丰富，钙的来源丰富，也是补钙的好季节。

比如人体就像银行，而钙就像钱，需要的时候才能取出来。

另外，最好在早上早饭后半小时或一小时给孩子补钙，这样人体更容易吸收，而且应该在下午五六点钟或晚饭后。

05

吃鱼肝油，晒太阳=补钙？

昨天周末，晚上在小区遛宝宝的时候，听到一位老奶奶在传授育儿经验，说晒太阳吃鱼肝油会是补钙的完美方式。

其实两者都只是促进钙的吸收。如果孩子体内缺钙，就不能促进吸收。

阳光中的紫外线可以将人体内的维生素D2转化为活性维生素D3，促进肠道对钙的吸收。

“每天多接受阳光照射，促进体内钙的吸收”就是国际卫生组织强调的“光能补钙”。

一定要鼓励孩子多做户外活动，晒晒太阳，做做健身，促进钙的吸收，一举两得。

鱼肝油中的主要成分是脂溶性维生素A和D，也起到促进肠道对钙的吸收和代谢的作用。

动物的肝脏、鱼和蛋黄中含有丰富的鱼肝油。如果你每天的饮食中应该有这些物质，你就不需要长期补充鱼肝油。

鱼肝油不宜长期食用，否则容易中毒。

06

补钙不足

你吃什么含钙的食物？

一年中的这个时候，孩子们的胃口比夏天好得多。这时候妈妈们要抓住机会做一些好吃的，让宝宝吃得开心，吸收营养。

多吃含钙量高的鱼、虾、豆制品、鸡蛋、牛奶，增加水果蔬菜的摄入，增强钙的吸收。

海鲜含钙量更高。

如鱼、虾皮、虾、海带、紫菜等。含有丰富的钙，易于人体吸收；

豆制品是极好的钙补充剂。

如豆浆、豆腐、腐竹等食物价廉物美，易煮，食用方便；

如今，乳制品已被人们普遍接受。

如鲜奶、酸奶、奶酪等。，富含钙，是摄取钙的极佳食物；

蔬菜也是钙的来源。

如黄花菜、胡萝卜、大白菜、油菜等，富含维生素，能为人体提供钙质。日常生活中要多吃。

(母鸡的)蛋

鸡蛋是生活中不可或缺的，其含钙量也很高。

春秋两季是孩子吸收钙质的关键时期，所以妈妈们要抓住这个黄金季节，让宝宝的身材飞跃起来！

—结束—

作者简介

糖，糖

作者:唐唐，《亲子第一课》签约作者，文章首发于《亲子第一课》。虽然“母爱是天生的”，但育儿可能比你想象的要复杂和具体。唐唐，私人育儿老师，专注家庭教育12年，资深儿童心理咨询师。他每天和你分享实用的育儿知识，帮助孩子健康快乐成长，是父母育儿路上的好帮手。