健身要练多久(健身练一天休息一天好么)

文章是我从粉丝问答中精心挑选出来的，在这里以文章的形式展示给大家。

如果直接回答单个问题，我个人觉得有点片面，没有根据具体情况安排。明白每个人适应的关于健身的情况不同，目标也不同。比如个人作息，工作安排，家庭事务安排等。

接下来我就结合一些生活中常见的因素和健身元素来回答这些问题，希望对大家有所帮助。

一、“一周练四次”的原则

所谓每周训练，就是一种“差异化训练”的形式，可以根据训练的位置来划分，也可以根据身体的适合度来训练。当然两者都可以综合考虑。有经验的健身者都是这样安排自己的训练计划的。

按照训练部位的划分，四周训练就是将身体分成四个部位进行训练，即以“周”为周期完成全身训练计划。

根据体能训练的适应强度，以具体的运动强度和运动能力为标准。如果单次训练的强度较小，第二天可以继续训练，不受影响。反之，休息一天，最终完成每周练习4次的目标。

二、怎么安排？

一般我们是按照身体部位来划分的，这样才能满足一周4次锻炼的要求。建议个人这样做:

首先，训练部位分为:臀部和腿部，背部肱二头肌，胸部和肩部肱三头肌。如果有经验，可以加入一些有氧运动。

其次，休息日合理穿刺。比如臀部和腿部训练后，第二天可以继续进行胸部肱三头肌的训练，然后休息一天再进行背部肱二头肌的训练。这种训练的好处是不会过多的重复同一个部位的训练，避免休息不足。

具体安排如下:

周一:臀部和腿部训练。

周二:肱三头肌训练。

周三:休息日。

周四:背部二头肌训练。

周五:休息日。

周六:休息一天或者加一个纯有氧运动，一周练五天。如果以后有经验可以这么做。

周日:肩部训练。

3.每次训练持续多长时间？这就需要你结合身体适应训练的强度。

上面提到的每周四次的练习被分成训练部分。后期要学会和训练的其他因素结合起来。比如训练强度，训练容量，训练频率。

这里主要关注训练强度。所谓训练能力就是一次训练持续多长时间，训练频率就是你所说的一周训练的次数。

所以，真正取决于你训练能力(你训练多长时间)的是你是否在单次训练中刻苦训练。如果训练强度达到你耐力极限的70%以上，训练时长可以控制在70分钟。任何时候的总时间都不应超过90分钟。当然，如果训练不慎，有可能浪费3个小时。这是效率的问题。

总而言之，在90分钟内认真训练的基础上，一步步突破自己，是一项长期的任务。

摘要

希望我的回答能对大家有所帮助！健身不是一蹴而就的，也不是拘泥于一个计划。你要从计划中不断调整适合自己的方式，要学会举一反三！