坐位摆臂是什么运动

坐位摆臂指的是原地坐位于瑜伽垫上或地上，双腿伸直，迅速摆臂，尽可能加迅速率，连续60秒。

1、坐位摆臂活动：动作要领：坐姿，始终坚持腰背挺直；双手自然垂直在身材两侧，进行小幅度的前后摆臂活动，摆动10次。注意双手要放松，不要矗立双肩。该活动的作用是可锤炼腰部的深层肌肉，有利于进步腰椎的稳固性。

4、坐位臀部拉伸活动：坐姿，坚持腰背挺直，抬起右腿，并搭在左腿上。双手自然放在膝盖上，用手微微往下按压上方的腿，觉得臀部外侧有拉伸感即可。动作坚持10-30秒，然后换腿反复动作。

5、坐位大腿拉伸活动：坐姿，坚持腰背挺直， 向前伸直右腿，脚跟着地，注意膝关节伸直， 身材微微前倾，直到感到大腿后侧有拉伸感，动作坚持10-30秒。 换腿反复动作。 注意：活动进程中腰背要挺直，忌弯腰。