秋季适合养生的饮食

1、养胃食物有赞助。秋季是消化道疾病的高发期，频繁吃肥甘厚味之物会让软弱的肠胃“雪上加霜”，此时应当吃一些有助养胃的食物，比如南瓜、小米、圆白菜、姜、木瓜等。另外，酸奶、豆豉等发酵食物养分丰硕易于消化，也合适秋天食用。

2、主食调换助调理。用薯类来取代部分精白米面。秋季是薯类出产的旺季，常吃一些山药、芋头、土豆、红薯等，用来替代精白米面，是非常好的选择。薯类食物中富含 B族维生素和钾、镁等矿物资，膳食纤维也丰硕，有助于人们获取更多的养分。

3、花旗参类添掩护。随着季节的转换，由夏天踏入秋天，人体对温度的调节稍有不慎，就会容易引发感冒等呼吸道问题。花旗参含有丰硕人参皂苷，能加强人体免疫力，同时还含有丰硕的氨基酸和多种维生素。

4、坚果零食来弥补。每天吃一小把坚果。秋季正是食用花生、核桃、榛子、杏仁等坚果的好时候。常吃坚果有助于心脏健康，并且坚果还能供给维生素E和多种微量元素。