宝宝白天睡多久(小孩子该睡觉了没有)

“你的孩子睡眠充足吗？”

都说一天之计在于晨，所以睡眠作为早晨的能量来源是非常重要的。

毕竟只有睡好了，才能开始轰轰烈烈的一天。

尤其是对孩子来说，良好的睡眠对他们的成长是一个重要的促进。

但是，一提到孩子的睡眠问题，家长就觉得特别头疼。现在的孩子要么习惯晚睡，要么早上起不来…很难保证良好的睡眠。

有些家长认为，只要孩子睡眠时间充足，就够了。

其实好的睡眠不仅仅是体重更重，就是睡眠质量更好。

美国一位前小学老师在网上分享了一份儿童睡眠时间表，详细列出了5-12岁儿童睡觉和起床的对应时间，整体合理完善。

还有澳洲儿童研究所儿童睡眠专家对各年龄段儿童睡眠时间的建议，与上表类似。

其实总体来说，0-18岁孩子的最佳健康睡眠时间大致是这样的——

4-12个月的宝宝:睡眠12-16小时(包括白天午睡)。1-3岁儿童:11-14小时(含白天午睡)。3-5岁儿童:10-13小时(含白天午睡)。6-12岁儿童:9-12小时。13-18岁青少年:8-10小时。

只要孩子睡觉尽量靠近这个范围，就不会有大问题。

当然，在保证睡眠时间的同时，也要注意睡眠质量，才能达到更好的效果。

孩子睡眠不好的危害有哪些？

良好的睡眠对发育中的孩子非常重要。相反，孩子睡眠质量差也会造成一系列不好的影响。

影响高度

有研究表明，孩子的身高70%取决于父母的基因，30%取决于后天。

在这30%的外部因素中，睡眠对身高的影响排在第一位，因为人在睡眠中会分泌生长激素。

即使在生长激素分泌高峰期，也比白天多5 ~ 7倍。

可见，要想让孩子长高，不落后，就得多关注孩子的睡眠质量。

不信的话，我们先来看看分泌计划表，上面清楚的记录了一天内生长激素分泌的变化。

很明显，在孩子入睡阶段会出现两个峰值，而且会持续很长时间。

第一个高峰是21:00-次日1:00，尤其是晚上10: 00左右，此时生长激素的分泌达到白天的5-7倍。

这也间接提醒我们，晚上21点要尽量让宝宝入睡，不要养成晚睡的坏习惯。

第二个高峰在早上5点到7点之间。我们要牢牢把握这个阶段，不要打扰孩子的睡眠。

当然，晨妈在这里提醒大家，生长激素大量分泌的前提是在深度睡眠状态下进行的。

所以，我们也要清醒地认识到孩子睡眠质量的重要性，不仅要睡足，还要睡好。

影响免疫力

中国睡眠研究会在中国“3.21”世界睡眠日网络发布会上强调“高质量的睡眠是良好免疫力的关键因素”。

可见良好的睡眠对于孩子免疫力的提高有多么重要。

因为晚上睡觉会直接影响身体免疫系统的恢复。长期睡眠不好，免疫力会慢慢下降。

对外界的抵抗力会降低，一些肠胃疾病、感冒之类的小毛病也容易找上孩子。

因此，良好的睡眠是抵御疾病的第一道防线。我们必须为我们的孩子保护这条健康线。

影响视力发育

除了影响身高和免疫力，睡眠也是导致近视发生发展的一个因素。

因为人体在睡眠时会分泌褪黑激素，而褪黑激素可以抑制眼轴的生长。

人睡眠少了，相应的，褪黑素分泌会减少，眼轴的生长速度会加快，视力也会发生相应的变化。

而且孩子睡眠不足更容易眼睛疲劳，导致调节障碍，不利于眼睛健康。

影响大脑发育

毋庸置疑，童年是孩子大脑发育的关键时期，这个时候的睡眠不言而喻。

如果睡眠不足，孩子的大脑长期得不到恢复，会出现记忆力和理解力下降，反应迟钝等等。

这些都会直接影响孩子的大脑发育。

如何保证孩子获得足够的高质量睡眠？

都说好习惯是培养出来的，所以没有睡不好的宝宝，只有不在乎的父母。

这方面，希望家长们花点心。毕竟好的睡眠关系到孩子的生长发育，一定不能忽视。

为了保证孩子的睡眠质量，可以做一些辅助措施。

1.养成早睡早起的习惯。

人体的生物钟是可以后天调整的。为了让孩子有一个好的睡眠质量，我们应该帮助他们养成良好的习惯。

父母以身作则，八点睡觉。如果孩子比较小，家长需要和孩子一起睡。

千万不要躺在床上玩手机，会误导孩子的睡眠。

2.睡前控制孩子的娱乐时间。

很多孩子习惯晚睡，大多是因为睡前玩的太多，导致越来越不愿意睡觉。

对此，家长要有意识地引导孩子睡前保持平和的心情，不要做剧烈的活动，慢慢看电视、玩耍。

我们可以陪孩子看一些绘本、故事书，或者听一些轻音乐睡觉。

3.白天不要睡太多。

很多孩子都有午睡的习惯，但是要记住，孩子午睡的时间不要太长。一般来说，1岁以上的孩子要保持一个小时左右。

因为白天睡得多，晚上可能睡不着。

另外，下午尽量不要让孩子午睡，不然他们会睡得晚，晚上情绪很高，很难入睡。

4.营造良好的睡眠环境。

很多孩子睡眠质量很差。除了自身因素，部分原因在于周边环境。

比如隔音板声音差的墙壁和窗户，透明度强的窗帘………………………………………………………………………………………………………………………………………..

因此，马臣建议大家在房间里采取隔音、避光措施——

拉紧窗帘，选择深色窗帘遮阳；

关掉房间所有的壁灯，以及数字钟和空上的灯光显示；

做一些隔音处理，隔绝外界噪音。…….

只有这样，孩子才能生活在一个舒适的环境中，才能帮助他们快速进入深度睡眠。

总而言之，孩子的睡眠不是小事，家长一定要认真对待。

虽然不一定要严格按照上面的作息时间，但是基本的睡眠时长和质量也要保证，这样才能给孩子一个良好的睡眠习惯。

因为良好的睡眠也是孩子成长的重要帮助和保障。

让我们看看我们的宝宝是否睡够了。