减肥瑜伽图片素材（减肥瑜伽图片）

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1、 双手双脚平放在地板上，双手放在肩前：头部、背部和臀部保持在一条直线上，吸气，双手撑地。呼气，双腿伸直的同时，抬起臀部，身体与地面呈三角形。你身体的重量应该均匀地分布在你的手和脚上。保持手掌着地，大腿向后，臀部向上，脚后跟尽量靠近地面，拉伸脊柱。保持这个姿势30秒，注意你的呼吸。

2、 身体由前向右转动，吸气，降低左臀，抬起右臀，直到左手和左脚外侧支撑身体(身体从头到脚成一条直线，向地面倾斜)。右脚叠放在左脚上，双腿伸直，左肩微前，右臂抬起，直至与身体垂直(所以身体呈十字形)。腹部，不要动骨盆；保持15秒钟。(冥想，弯曲左腿，使膝盖接触地面)身体向下，左手支撑地面，回到第一个体式。

3、 反方向重复单侧平衡动作，然后再次回到第一种形态，准备做下一个动作。

4、 从第一个体式开始，伸直双腿和手臂，降低臀部，直到头部、臀部和腿部形成一条直线(一个完全支撑的动作)，微微踮起脚尖，身体稍微向上抬起，深呼吸，保持10秒钟。

5、 从支撑式开始，弯曲手臂，放低身体(保持身体挺直)。此时，将手肘紧紧地放在身体两侧，直到手肘尽可能与手臂成90度角。向前看，扩胸，放低肩胛骨，均匀呼吸，保持这个姿势15秒。伸出双臂，保持支撑10秒钟。然后抬起臀部，做第一个体式。

6、 从第一式开始，双腿向前伸展，盘腿而坐，然后平躺，双腿伸直。膝盖向胸前弯曲，双手放在大腿后面，脊柱与地面保持平行。然后伸直双腿，保持15秒。微微抬起身体，双臂向双脚张开，保持5秒钟，同时均匀呼吸。重复这个动作1到3次。

7、 从前式开始，躺下翻身，平躺在地上，伸直双腿，双臂放在身体两侧，掌心向下，额头向下，收紧臀部，由胯骨固定在地面上。收缩肩胛骨，抬头挺胸，使其离开地面，手臂向后伸展；同时，将你的腿抬离地面。在最高点，你会被你的腹部和髋骨(身体两端互相拉伸)平衡。慢慢放下，然后抬起臀部回到第一个位置。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。