怎么样快速瘦腰瘦肚子（怎么样快速瘦腰）

大家好，来为大家解答以上问题。怎么样快速瘦腰瘦肚子，怎么样快速瘦腰很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 你不仅需要减少热量的摄入来燃烧脂肪，还可以做一些选择来帮助你显著改善腰线。例如，在一项科学研究中，吃全麦食物(除了五种蔬菜和水果、三种低脂乳制品和两种瘦肉、鱼或家禽)的人比另一组饮食结构相同但吃细粮的人减掉更多的腰部脂肪。一些提示：

2、 吃好脂肪。研究表明，食用不饱和脂肪(MUFAs)含量高的鳄梨、坚果、种子、大豆和巧克力，可以避免两种腰部脂肪的堆积。

3、 反式脂肪(人造黄油、饼干、曲奇中——任何由氢化植物油制成的食物都会导致更多的脂肪堆积在腹部，所以要尽可能避免这些食物。

4、 在你的饮食中添加更多的纤维。水溶性纤维(苹果、燕麦、樱桃)可以降低胰岛素水平，加速腹部脂肪的燃烧。

5、 你的腹横肌就像你的天然束腹，所以你可以通过锻炼这个部位来获得更小的腰部。普拉提中有很多动作可以锻炼这对腹横肌，是非常有效的方法。

6、 有一些练习，包括‘躺着’。对高手来说，腿抬高到与地面成45度角，对中级学员来说是80度，对初学者来说是90度。肩膀离地抬起，手臂向两侧挥动，做100下。每5划用鼻子吸气，每5划用嘴呼气。

7、 你需要做的就是定一个时间，定期练习这一部分！以下是一些你可以尝试的建议练习：

8、 每天伴随着音乐做至少30分钟(或更长)的收腹运动。

9、 试着用一个固定的物体做仰卧起坐，比如一个中等大小的瑜伽球或者沙发扶手。做仰卧起坐最好的方法是双手交叉放在胸前。双手放在前面会让你的脖子感觉不那么舒展，让你感觉更放松(导致腹部运动减少)。千万不要把手放在脖子后面做仰卧起坐。那只会扭伤你的脖子。做仰卧起坐的时候，你一定会感觉到你的上腹部和下腹部(肚子)的拉伸。一旦你掌握了，增加运动量，比如说30组，做4组。如果你从未尝试过仰卧起坐这种日常锻炼，慢慢来，每天只做10次或更少。

10、 做扭转仰卧起坐。这需要你仰卧在地上。屈膝，双脚平放在地面上。举起手，摸摸耳朵。慢慢收缩腹肌，逐渐抬起身体。当你感觉自己的身体已经达到极限时，收缩侧面的肌肉，慢慢向左转。把你的身体放回地上。重复，但这次向右转。一开始试着做1-3次，然后逐渐增加到10次。

11、 做拱桥式。做俯卧撑做好准备。放下手肘，眼睛看着地面。收紧你的腹部肌肉，想象它们贴在你的背上。当你这样做的时候，你不能倾斜臀部，保持背部挺直。尽可能长时间保持这个姿势，会感觉更舒服。保持姿势的同时，背部不要拱起，尽量保持挺直。如果你开始感到困难，允许你的膝盖在地面上休息。试着保持这个姿势30秒，重复这个动作3-5次。

12、 做一个水平的侧卧姿势。躺在舒适的垫子上，右侧侧卧。靠在你的右臂上，伸直你的腿。把你的右脚放在左脚上。保持这个姿势，慢慢将骨盆抬离地面。让右前臂和脚继续承受重量。试着保持这个姿势10-15秒。每侧重复5次。

13、 做深蹲运动。双脚分开8-9英寸蹲下，双臂向前伸直，臀部向后蹲下。做四次深蹲，每次15到20次，每次几分钟。

14、 拉伸使胸部变大以改善曲线，分散腰腹压力。加强上半身曲线可以让腰部看起来更小。

15、 让紧绷的腹部改善曲线。坐在凳子上往后靠，让腹部用力托住身体。慢慢扭转，面向右侧，然后面向左侧，拉伸并锻炼腹部肌肉。

16、 还有一些额外的训练辅助工具可以帮助你减少腰围：

17、 用呼啦圈。每天玩10分钟呼啦圈，对腰臀都有好处，还能让你每天开心得像个孩子！

18、 用哑铃。从两侧举起哑铃，锻炼肩部和颈部肌肉。每组举10次，每天做4组。这可以加宽你的肩膀和外鼻，让你的腰看起来更细。

19、 使用哑铃来加强你的姿势。双手轮流握哑铃，向握哑铃的一侧弯腰。屈膝并保持5秒，然后伸直身体。

20、 我们之所以倾向于放弃规律运动，是因为我们对一种新的运动方式的热情往往会让我们一下子做完所有的运动，用力过度会让我们的身体无法适应，会立刻导致疲惫和恍惚。与此不同的是，要先选择一些练习，每个练习一开始只做几次，然后慢慢加大量。在笔记本上记下你每次都做了哪些练习，或者写日记，检查自己的进度。最后你会发现，你并没有感到疲惫，也没有不感兴趣，而是可以坚持有规律的运动，让你的腰围得到改善。

21、 运动舒服；确保你有地垫，透气的衣服，一个水杯，和其他可以帮助你享受锻炼的东西。背景音乐也能增加动力。

22、 考虑练习瑜伽或普拉提；这些都是锻炼核心腹肌的好活动，参加团体操你可能会更有动力。

23、 记得在锻炼核心肌群的同时保持呼吸。虽然你看起来很明显，但是很多人在专注于肌肉动作的正确完成时会忘记这一点，会让你的身体紧张，容易受伤。记得起来放下的时候吸进呼出空气，等等。如果你不能以合适的速度练习，可以考虑做瑜伽或普拉提来帮助你。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。