系统脱敏法如何实施（系统脱敏法的方法步骤）

1、第一步是学会掌握放松技巧。这一步有点类似心理学的催眠术。帮助者斜靠在沙发上或半躺着，以最舒适的姿势，想象让自己放松的情境画面。越具体越好，比如蓝天白云，冬天日光浴，让帮助者达到内心平和舒适的状态。心理咨询师用温柔的声音引导催眠，比如从头到脚放松，感受肌肉的放松。

2、第二步，建构焦虑水平。这一步需要辅导员和求助者共同完成。构建一个0-50的分数，0表示没有焦虑，50表示最大焦虑。然后10203040设置不同的焦虑情境，逐步脱敏。

3、第三步是降低系统的敏感度。当求助者掌握了放松技巧，就可以开始脱敏训练了。根据上部设计的焦虑等级，他会依次完成每个等级的脱敏训练，直到能够适应最高等级的刺激，才算成功。

4、第四步，在真实场景中重复练习。系统脱敏最终会发挥作用，所以要帮助的人是暴露在实际环境中，面对引起焦虑的情境，完全脱敏。

5、通过以上步骤，系统的脱敏基本完成。值得注意的是，只有完成低水平的刺激，才能进入下一个高水平。