100米训练方法和思路（100米训练方法及经验）

1、力量是基础，百米运动主要靠相对力量(即单位重量的力量)来感受。所以主要练相对实力。练习的内容主要有：蛙跳、深蹲、单腿跳等。这些方法也可以很好的实践糖酵解系统的供电。

2、100米前6-8秒由原磷酸盐系统供能，其供能特点是供能快。恢复速度一般为20-30秒。因此，磷酸盐系统供能的训练通常以30、50、80米的间歇训练进行，间歇时间一般为30-60秒。运动量可以根据远程调动的身体状况来安排。

3、100米的组成部分是：起跑、加速、途中跑和冲刺。起跑的决定因素是反应速度，训练方法有折返跑和起跑训练。加速的要点是重心下沉，双腿快速蹬地。使速度尽可能快。途中最大速度的保持主要由肌肉耐力和乳酸耐受力决定。抗法训练和力量训练是一样的。冲刺阶段最重要的是压线。首先，我们需要知道身体的哪些部位在到达终点之前越线了。除了四肢和头部，过线才是通往终点的路。所以短跑中的压线，要求身体在到达终点时快速向前压。