内劲一指禅坐功（内劲一指禅全套功法？）

1、“内劲指禅”的“内劲”是人活动的能量，是人体所蕴含的潜能，是生命活动的物质基础。“禅”是梵文，意思是安定下来，不再烦恼。“一指”是指在锻炼的过程中必须增加一种特殊的重点训练方法，即系统地、有规律地拉压十个手指和十个脚趾的锻炼。

2、这种功法不同于一般的动静功和硬气功武术。特点是不用观察，生气快，技巧大。它的基本功法是马步站桩。功法的特点是通过拉手指来控制十二经脉的气的流动和传递。从而调节脏腑功能，平衡气血、阴阳，达到疾病康复的目的。而且通过扳手指，可以积累内功，加快练习的进程。此法可收外气，放内气，是训练和释放外气的好方法。这种方法不仅能防病治病，还能强身健体，延年益寿，启迪心智，提高智力。

3、下面主要介绍马步站桩功的指拉(趾拉)法和动力功，是初级功中最重要的。

4、(一)站在马步平。

5、准备姿势：放松直立，双脚分开，与肩同宽，脚尖扣约10度；两臂自然下垂，掌心向内；保持身体直立，向前看。

6、上升：掌心相对，手臂慢慢向前举至肩平；掌心向上，手肘弯曲，双手合拢，通过腰部向后向外，再向前画出弧线；掌心向下，手臂微收，置于身体前方。同时屈膝下蹲成站姿。

7、要领：十趾抓地，但不要用力过猛；屈膝下蹲，但膝盖不超过脚趾；腹部收拢和肛门提升；圆胯、松腰、松胯；胸部被拉出来，衣领无力，舌头舔上腭；垂直于鼻尖和肚脐(即鼻尖和肚脐的连线垂直于地面)；百会与会阴垂直(即百合穴与银辉穴连线与地面垂直)；腋下空空的，肩膀和手肘很重；小臂与地面平行，两小臂相互平行，中指与小臂在一条直线上；手掌呈瓦状，手指呈梯形，拇指和食指呈鸭嘴状；上下现实，微笑，自然呼吸。每根桩站立时间不少于30分钟。

8、站马步有三个必须：不要安静，不要防守，不要在这个功法中加入其他功法概念；一个重点：强调动作和姿势的准确性；三稳：稳起、稳立、稳收。固定接地

9、每次立桩时间不得少于30分钟。初学者的时间可以由短到长，循序渐进，姿势可以随着体力的增加由高到低。固定接地

10、(2)拉指(趾)法

11、既是此功法的一大特色，也是此功法的关键。10-20分钟后，站成一堆“马步”或“马步”的立场，只是看看。拉手指的顺序是：食指、无名指、拇指、小指、中指。

12、要领：双手放平，掌心向下，手指放松伸直(此时脚趾也放松)，食指掌指关节弯曲(指关节伸直)，食指慢慢下压；停1.5-2分钟后，食指慢慢抬起略高于原位置，然后收回。停1-2秒后，用此法依次拉动其他手指。五个手指都拉一次。有时间的话可以连续拉个三五下，然后站着马步堆反复看5分钟左右，这样就可以做势功或者做下面的动力功了。拉手指的时候，尽量压对应的脚趾。

13、(3)锻炼

14、动力功，又叫“内功立桩功”，是在用“马步”立桩的基础上锻炼的桩势。讲究运气带势，帮忙带气，带劲带气，所以

15、跟进，直立，手肘向下，双手在胸前10cm处交叉形成交叉手，上口平于天突穴。十趾抓地，收腹提气，双腿蹬背、蹬肩、蹬臂，手指掌心向上，同时用内劲向前推臂，将力量推至指尖，推到底；然后放松，把手缩回到胸前。推出时呼气，收回时吸气，推回一次，做七次。

16、秋阳

17、跨步后恢复“马步”站桩或“马步”站姿。距脚腹10厘米左右，右手放在上面，平山中点，掌心朝下；左手下平神阙穴，掌心向上，双手放在劳宫穴成球形。持球5-10分钟后，双手同时缓慢上下拉动，右手向上拉至平百会穴，左手向下拉至银辉穴，称为“拉气”；停1-3秒，然后慢慢靠近肚脐。双手之间的距离约为10厘米，称为“压气”。停1-3秒再拉，如此反复拉按7次。

18、冯丹朝阳杨

19、持球后，站直，双手撑起护腰。保持右手大拇指分开，四指并拢，从脚跟开始自下而上用力，直至手指。用内心的力量向前推，推到底后放松，掌心向下，左手方向画一条弧线。双手放在左手上方约10厘米的劳宫穴处，停顿2-3分钟，然后原路返回，双臂伸直时再次掌心向上，收腰。左手动作同上，一左一右各做一次，共7次。

20、仙人之路羊

21、按照这个模式，保持你的手向后，腰部得到保护。保持大拇指分开，手指并拢；移动手肘和肩膀，用内功均匀向前推，推到底后放松，掌心向下，蓄力缩腰，反复做7次。固定接地

22、李皮花山

23、左脚向左迈一大步，重心在两脚之间；手腕在胸部上方10cm左右交叉，上切迹面向天突穴，指尖朝上。用内劲抬起，直向天空，双臂伸直，同时吸气；慢慢地向前向下砍成弧形，同时呼气；停顿1-3秒，双手手指向下，不要弯曲，慢慢直起，手肘弯曲，举至胸前，吸气；保持腰部挺直，双手放松伸直，指尖朝上，呼气的同时恢复预备姿势。做七次。

24、抓住海里的月亮，抱在怀里。

25、跟随式，手腕交叉在胸前，双手掌心向前，形成帘状，慢慢向左右水平分开。

26、霸王举鼎

27、继上式中的“怀中抱月”势,两手缓缓上托至锁骨处后,小臂内旋,翻掌向上,拇指分开,另四指并拢,中指相对,用内劲徐徐上举,腰腿臂均用力挺紧勿松,成“举鼎”状,同时吸气；随即两臂放松,从两侧缓缓下落“八卦圈”,同时呼气；当两臂落至与肩平时坐腕,运动外撑成“大字桩”,同时吸气；停1—3秒,再放松,徐徐下落,恢复原势,同时呼气。做7遍。

28、调气功

29、（1）拉气

30、两脚与肩同宽,全身放松,两手在腹前约10厘米处,劳宫穴相对,成“抱球”状；左手在下,平神阙穴,掌心朝上；右手在上,掌心朝下,和左手相距约10匣米。开始滚气时,左手在里向内向上滚动,右手在外沿左手背向下滚动,滚至右手心向上,并和神阙穴平,左手心向下,在右手上约10厘米,两劳宫穴相对；拉气开始,左手向左上方,右手向右下方同时缓缓拉开,停1—3秒；然后“压气”,两手按原路缓缓合拢,恢复抱球状。然后再“滚气”“拉气”“压气”,要领同上。左右各做1次为1遍。做3—5遍。

31、（2）转气

32、右手心向外向上,左手心向里向下—齐翻转,右手向上推成“托天势”,左手向下按成”按地势”,两手再用力上下推按到尽头,同时吸气；向左体侧弯腰,谓之“转气”。放松,直腰,右手从右侧向下转,左手在左侧向上转,谓之“八封圈”,同时呼气。两臂转至与肩平时,掌指上翘90度,用力向左右平推,同时吸气,谓之“大字桩”。放松,同时呼气,“八卦圈”右手向下转,左手向上转,成左手托天右手按地势；向右体侧弯腰“转气”；再放松直腰,“八封圈”左手向下转,右手向上转,至两臂与肩平,坐腕,掌指上翘90度,左右用力推成“大字桩”。

33、收势

34、（1）导气

35、接“转气”结束时的“大字桩”势。小臂外旋,掌心向上,屈肘,手向头上方划弧,左脚向右脚靠拢,同时吸气；掌心向下,经有头前慢慢下落,同时呼气,导气至涌泉穴。提手落手反复做3遍,恢复直立。垍

36、（2）压气一雷声垍

37、做完收势后,左脚向左前方跨出一步,伸出左手,手心朝上,在挥右臂用手猛击左手的同时,收腹提气,发出—声短促有力的“咦”字音。垍