运动多久可以喝水(为什么运动45分钟才有效)

跑步后多久可以喝水？

跑步后多久可以喝水和运动量有关。一般跑步5分钟后可以适量喝水。

运动后喝水是人们形成的共识，但不是每个人都知道运动后多久喝水。一般来说，运动量不大时可以立即补充水分，或者5分钟后一次补充100ml左右。两次之间至少有10分钟。但剧烈运动后，不宜立即补水。最多只能漱口或吞咽不超过50ml的水。应该做休息运动(比如长跑后慢慢走)，让人体脱离运动状态。当颈动脉脉率恢复到120次/分以下时(可以自己捏住颈动脉捏米)，就只能补水了，一次还是100ml，每两次至少要间隔10分钟。

跑步后多久可以喝牛奶？

跑步前不宜喝牛奶。跑步后30-60分钟可以喝牛奶。

牛奶富含人体必需的营养物质，尤其是牛奶蛋白和糖。如果你在跑步前喝牛奶，你的身体需要很长时间来吸收和消化它。所以如果在跑步前不久喝，它的营养成分很难被身体吸收，基本起不到补水的作用。

运动30-60分钟后，肝脏合成血浆蛋白的能力会提高。为了弥补，我们应该抓住这个机会。这时如果摄入牛奶蛋白和糖，可以增加血浆蛋白，将水分带入血液，增加血容量，改善血液循环。当然，体温调节功能/基础代谢能力/携氧能力也会提高。

跑步后多久可以洗澡？

一般建议跑步后休息30-45分钟后再洗澡。再次洗澡时，要注意洗澡时间和水温，尤其是身体虚弱的人。最好用温水，最好在10分钟内洗完澡。洗澡前可以适当喝点水，这样身体就不会缺水了。

洗澡前后和休息时间，可以喝一杯水，适当补水。另外，运动后肌肉容易产生乳酸，所以会感到酸痛。最好做一些缓慢温和的拉伸运动，缓解乳酸的堆积，然后洗澡可以帮助身体恢复。

有条件的话，建议运动出汗后洗澡，冷热水交替洗。先洗个热水澡，然后慢慢降低水温。前期温水浴有按摩作用，可以促进运动、健身、减肥。后期水温降低，使极端温度刺激使血管扩张收缩，从而增加血管的弹性和对刺激的抵抗力，改善机体的血液循环，使代谢产物、致痛因子、炎症介子、不良成分等容易沉积在血管壁和内膜上形成动脉粥样硬化斑块随血液灌注排出。同时还能清洁汗液，减轻水肿，消炎。