跑完步多久可以喝水(慢跑一个小时瘦多少)

对于运动减肥的人来说，更担心的是吃了会发胖。其实运动后喝水是很常规的操作，运动后需要补充水分，所以喝水是合适的。下面就来看看360常识网带来的运动前后喝水的正确方法吧！

全文目录

1.运动和喝水对减脂有影响吗？

2.运动前后喝水的正确方法

3.运动时喝什么水比较好？

运动影响减脂吗？

不会影响。

脂肪的组成单位是甘油和脂肪酸。人体的脂质分为脂肪和脂类两部分，脂肪包括不饱和的和饱和的。脂类是指胆固醇、脑磷脂、卵磷脂等。，而水是由氢和氧两种元素组成的无机物。其成分不能为身体提供与脂肪相关的物质，所以喝水不会影响减脂效果。

运动前后喝水的正确方法

踢足球或打篮球前2小时喝500毫升左右的白开水比较合适。运动前补充水分，可以提高身体的热调节能力，降低心率。同时也能给肾脏充足的代谢时间，将体液平衡和渗透压调整到最佳状态，让多余的水分排出体外。

但不建议运动后立即大量饮水，因为运动时大部分血液流向肌肉，胃里的血液很少。如果大量饮水，水分积聚在胃里，人体会感到腹胀沉重，呼吸受限。所以这个时候建议分几次补水，一次量控制在300ml以下，适当补盐。

运动时喝什么水比较好？

看情况吧。

如果是中低强度的散步、跑步等运动，时间不要超过1小时。一般只需要喝普通的纯净水，矿泉水，凉水就可以了。如果运动强度过高，运动持续时间超过2小时，应补充一些电解质运动饮料，可以维持和提高运动能力，缓解运动疲劳。此外，如果运动中出现低血糖，应及时补充葡萄糖水或加糖的水，运动中出现中暑症状者应饮用藿香正气水缓解。