扁平足如何矫正（扁平足如何矫正）

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1、 第1节：焦虑关节内翻和起搏。准备坐在3360位置，膝盖自然伸直。动作：先断足跟关节，再做内翻，坚持片刻。放松，回到预备姿势。重复12-16次。

2、 第2节：脚趾屈曲运动。介词：同第一节动作：弯曲并合拢脚尖，脚背弓起片刻。恢复到预备位置。重复12-16次。

3、 第3节：抓趾练习。准备坐在3360位置，膝盖弯曲成直角，脚边放一些弹珠。动作：用脚趾抓住弹珠，放入旁边的容器中。接住后稍作休息，然后重复。练习5-10分钟。

4、 第4节：球滚动或坚持运动的一只脚。介词：坐下，屈膝，脚下放一个球或一根棍子。动作：(1)脚趾用力弯曲，然后用脚将球滚或贴在脚下。滚动2-3分钟后，休息一会儿，放松脚部肌肉。重复3-5次。

5、 第5节：拱形站立练习。准备姿势：双脚呈8字形站立。动作：弯曲脚趾，脚背拱起，身体微微前倾，使身体重心落在脚趾上。保持几秒钟后，放松，回到预备姿势。重复15-20次。

6、 第6节：足内翻站立练习。介词：双脚平行站立，相距20厘米。动作：双脚内翻，双脚外缘着地站立。坚持几秒钟后，回到预备姿势，休息放松一会儿，再进行。重复3-5次。

7、 第7节：足弓内翻的行走练习。准备姿势：自然站立。动作：脚弓，踩关节内翻，脚外缘行走。感觉有点累后，放松，站着休息，然后继续。总共2-3分钟。

8、 第8节：在实心球上站立练习。3360预备姿势自然站好，前面一个实心球。动作：双脚站在实心球上，脚尖用力弯曲。坚持一会儿再下来休息。重复3-5次。

9、 第九节。草地就像踢毽子。准备姿势：自然站立。动作：脚内侧向外踢，左右交替。感觉有点累后，稍作休息，再重复一遍。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。