老人补钙（老人补钙）

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1、 1.首先，运动是最好的补钙方式。单纯补钙不运动导致补钙效果差。运动可以刺激骨组织充分吸收和利用钙等矿物质，从而预防骨质疏松。因此，在夏季的清晨，老年人参加一些非力量型的适度运动是有益的，比如做体操、打太极拳，或者伸伸腿、扩胸等。即使是长年卧床的患者，每天也应尽量下床活动1小时，让骨骼承受重量负荷，肌肉多收缩，对延缓骨质疏松的进程大有裨益。

2、 2.另外，老年人要注意从饮食中补钙，多吃含钙量高的食物，如虾皮、瘦肉、鱼、菠菜、豆制品、乳制品等；部分老年人伴有乳糖不耐症。喝完牛奶后，他们会出现腹泻、腹胀等症状。这样的老年人可以选择喝酸奶和豆浆。有些老年人喝豆浆后腹胀，这类患者可以选择吃其他豆制品。

3、 3.适量摄入钙也很重要。每天服用1000mg，晚上睡前服用效果最佳。最后，老年人每天一定要晒30分钟太阳，选择紫外线辐射不是特别强烈的时间，比如上午10点前、下午4点后，以免晒伤或中暑。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。