怎么改变童年经历影响?让我的童年变得

　　今天主要谈谈，当面对生活中的糟糕时刻，如何去提升自己的内在力量。

　　你听过奥普拉吗？在很多美国人心里她是脱口秀女王、是娱乐界明星、商场女强人、还是慈善活动家、亿万富婆。之前还有一项对6000多名美国人进行的调查，其中有三分之一的人都认为奥普拉对他们精神生活产生的影响要比牧师更大。

　　如果说，你之前对奥普拉的成长经历不太了解的话，听到这，可能会觉得，这样的一个成功女性，她的人生应该是一路开挂吧？从小接受良好的教育，父母有身份有地位，一踏入社会就有很高的起点。

　　但是事实恰恰相反，奥普拉出生在美国密西西比的一个小镇，属于美国典型的贫民窟，她还是一个私生女，妈妈生她的时候只有16岁。

　　除此之外，还有一个属于时代背景的问题，你知道，在50年代，也就是在奥普拉出生的那个时候，美国的种族歧视还是挺严重的，黑人比较受歧视，而奥普拉就是一个黑人女孩。那如果简单的总结一下，小时候的奥普拉就是名副其实的贫民窟单亲黑人女孩。

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　　不仅如此，她在9岁的时候，被堂兄强暴了，14岁的时候，还意外怀孕生下了一个孩子，但是，这个孩子没过几天就夭折了。

　　经历了这些，奥普拉一度非常的颓废，自暴自弃，成天和小混混在一起，抽烟、喝酒、吸毒、进收容所……还好，后来爸爸把她接回身边，对她严格管教，强制她读书，这才改变了奥普拉的人生轨迹，让她有机会获得金球奖，成为世界级的成功女性。

　　当时在金球奖颁奖结束之后，有一位记者问奥普拉：你会对7岁的自己说什么？

　　奥普拉回答说：“我那个时候太悲伤了，我获得的，所有真切的关爱都来自我的老师。我会对这间屋子里的每一个人说，你永远不会了解，注意到另一个人能带来多大的力量，以及当一个人知道他被你看见时的感受。”

　　从奥普拉的回答里，我们可以感觉到，在她小时候，老师是非常重要的一个人，可能也是当时为数不多的关注她，爱护她的人。

　　奥普拉在接受采访的时候，有六十多岁了，但是她还一直记着小时候被老师关爱的那个感觉，而且那个感觉还是特别的熟悉。那我想，在奥普拉人生中很多困难的时刻，她都会想到老师的关爱，这会给她一些心理上的安慰，支撑她度过难关。

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　　从心理学的角度怎么来理解这件事呢？其实老师就是存在于奥普拉内心世界的一个好的内在客体。我先解释一下什么叫内在客体？你可以把它简单理解为是，我们心里面，对一个人或者一件事的记忆、感受。

　　那老师这样一个内在客体，带给奥普拉的感受就是温暖的，有爱的，会在她觉得生活很糟糕的时候，给她一些安慰，一些力量。这对于一个人的心理健康是非常重要的，因为稳定的好客体能帮助我们承接住内心的很多不好的感觉。

　　很多时候，这样的一个过程是无意识的，包括在我们的成长过程中，心里形成什么样的内在客体，都是无意识的。

　　可能有的人呢，小的时候生活比较动荡，比如说频繁的更换抚养人，可能在姥姥家住了几年，然后姥姥不管了，又到小姨家住了几年；或者说，虽然一直在妈妈身边，但是妈妈呢本身就是一个不安全型依恋的人，不能把孩子照顾的很好。那这些都有可能让我们内化的好客体不够稳定，然后在关键的时刻呢，它就掉链子使不上力。

　　虽然我们不可能重新经历一遍童年，但是啊我们依然可以做点儿什么，我们可以帮助自己去主动地内化一个好客体，帮自己补上这部分的缺失。那我现在呢，就讲一下操作的方法。

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　　首先呢，请你用5个词来描述一下关爱，就是说，当你想到“关爱”的时候，你会用什么词来形容它，或者说会有哪一些词语从你的脑海里面蹦出来。可能有的想到关爱，脑海里蹦出来的词是：温暖的、阳光、或者是巧克力等等，不一定都是形容词。

　　那你需要把这些词记下来。这是第一步，那接下来第二步，请你去回想一下你身边的主要照看者，如果是爷爷奶奶带大的那就想爷爷奶奶，如果是爷爷奶奶爸爸妈妈一起带大的，那你看看你跟哪两个人更亲，就把他们选出来。

　　那我用爸爸妈妈来做一个例子哈，你想一下自己的父亲，然后用五个词来形容他，先稍微想一想，看看会有什么样的词出现在你脑海里，出现什么词就记录下什么词。然后你再来用同样的方法形容一下你的母亲，也是用五个词。

　　如果说你回想起来的五个词，其中有四个或者四个以上都是负面的词，那么你可以先跳过这一步，因为这有可能是回避型依恋的一个表现。

　　接下来第三步，请你回想一下，过去你曾经被关爱过的时刻，不需要是一个特别大的事儿，只要是你能想起来的，曾经被关爱的时刻。哪怕就是，你上小学的时候，有一天特别热，你跟小伙伴一路跑回家，满头大汗的，然后到家之后呢，妈妈递给你一瓶凉汽水；

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　　或者说，爸爸平时都特别的严厉，好像在你印象里他就没抱过你，但是有一次你半夜发高烧，他一路背着你去了医院。那这就是一个曾经被关爱的时刻。

　　在你回想这样一个关爱时刻的时候，去写一写你当时的感受，去感觉一下你的肩膀、你的胃，等等这一系列的身体感受，可能有的人说，我觉得那个时候胃里有一股暖流，或者说，那个时候我感觉整个人就像看到了一束光一样。你可以牢牢记住这个感觉，让它成为你自己内心的一个安全基地。

　　那这个安全基地怎么用呢？当你在生活中，遇到困难的时候，觉得自己很槽糕的时候，你可以再去回想一下那个被关爱的时刻，回想一下当时的那种感觉。

　　再问问自己，如果是当时那个给你递冰汽水的妈妈，或者是那个背着你一路跑到医院的爸爸在，他会跟你说些什么呢？可能有人觉得，那个时候的妈妈会说：“累了就回家，妈给你做你最爱吃的糖醋排骨。”那个时候的爸爸会说：“自信一点儿，你肯定行”等等。你可以通过这样的一个练习，来帮助自己主动内化一个好的内在客体，给自己一些力量。

　　需要注意的是，这些方法，都需要坚持去练习，我想你也能够理解，我们没有办法通过一两次的练习，就去颠覆自己延续了十几年，甚至几十年的心理模式。